posiłki do pracy

[...] jakie proporcje, o jakich porach ? 7) Czy power bulk sfd, to mniej więcje to samo co sfd carbo + sfd wpc ? Czy jednak inne węglowodany ? 8) Jak najlepiej zaplanować posiłki w dniu treningowym zakładając, że śniadanie jest o 7:30-8, w pracy mam omleta i obiad a trening o 17:15 ? Normalnie jadam 8,11,14,18, ale przy treningu o 17:15 [...]

[...] nie były to mięśnie... postanowiłem po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej wartościowe posiłki i produkty. Obecnie ważę 68.5kg i ćwiczę tylko siłowo 3-4 razy w tygodniu, chcę jednak wrócić do biegania - chcę zrobić jeszcze trochę wycinki zanim zacznę masować i [...]

Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]

[...] gdy jesteś już tak głodny, że przegryzasz coś lub zjesz więcej niż musisz, kończysz czując się nieszczęśliwy i natychmiast odchodzisz. Każdy potrzebuje jeść i zasługuje na 3 posiłki dziennie. Podjadanie dozwolone (jeśli oczywiście potrafisz najpierw odpowiedzieć na pytanie zawarte w punkcie 2). I oczywiście zapomnij o tych małych skąpych [...]

[...] montignac Dietę rozpisałam tak: 125B - 500kcal 30% 60T - 540kcal 33% 150W - 600kcal 37% 1640kcal Czy powinnam wliczać marchew gotowaną i fasolkę szparagową? Z grubsza moje posiłki wyglądają w ten sposób że dzień wcześniej robię sobie jeden obiad który dzielę na 3 równe posiłki i jem w pracy, tzn: 7.00 śniadanie 10.00 1/3 obiadu 13.00 1/3 [...]

[...] po posiłku. Wzrost IG posiłku o 50% sprzyja spadkowi sytości posiłku o taką samą wartość. · Obniżony drastycznie poziom glukozy oraz kwasów tłuszczowych we krwi po posiłki o wysokim IG może powodować, iż ośrodkowy układ nerwowy będzie to interpretował jako niskim poziom magazynów energii – sprzyjając zwiększonej konsumpcji pożywienia. W [...]

[...] o 15-16 pakuje się i od razu jadę na siłkę (dojazd to 30minut, a nie raz coś po drodze trzeba załatwić, więc wolę wyjechać szybciej i ćwiczyć tę godzinę po posiłku). posiłki okołotreningowe: są takie same, bo są 4 takie same. Zamienić je jakoś na coś szybszego, (lub porozdzielać: np. białko od razu wypić, resztę makro dobić w domu)? po [...]

[...] przerobiłem te mity z jedzeniem posiłków co 2-3h bo przyśpieszy metabolizm.Wiem, że szybkość metabolizmu to tylko kwestia ilości kalorii, ale w te wakacje sporo pracuje i posiłki porozwalały mi się dość mocno.Więc sytuacja wygląda tak: 4800-5200 kalorii, z czego 60% to WW.Ja wstający rano o 5:00 nie mający apetytu, nie jem praktycznie nic [...]

[...] + mleko w postaci szejka do wypicia razem śniadanie daje około 720 kcal I teraz mam takie pytanie czym mógłbym zastąpić posiłek w pracy jestem w stanie zjeść 2 posiłki. Chodzi o to, że pracuję od 8 do 17. Więc zjem te 2 posiłki i potem będzie przerwa a chcę tą lukę wypełnić żeby coś zjeść może polecicie mi jakiś szejk żeby można [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 185 Typ budowy: ekto Cel : MASA Witam. Postanowilem zabrac sie za ulozenie porzadnej diety i chcialbym zwrocic sie do Was z paroma pytaniami. Najpierw moze w skrocie opisze swoja historie. Jakis miesiac temu kolezanka zapytala mnie czy schudlem, bo marnie wygladam. Wrocilem wiec do domu, stanalem na [...]

[...] dniówki.Nie zawsze mam możliwość odsypiania po nocnej zmianie. W pracy mam możliwość spożycia posiłków (przygotowanych w domu) o w zasadzie dowolnej porze. Jak rozplanować posiłki? Kiedy więcej węglowodanów (bo nie zawsze rano to początek mojej aktywności), kiedy więcej białka? Nie wiem co jeszcze mogłabym napisać Płeć: Kobieta Wiek: 29 [...]

[...] na dodanych zdjęciach w dni treningowe jem po treningu dodatkowo węglowodany ,które muszę uzupełnić, aby cukier wrócił do normy i nie spadł w czasie snu zbyt mocno . Trzy posiłki wyglądają monotonnie ,ale staram się zmieniać rodzaje ww i przyprawy . Inaczej nie dałabym rady ich przygotować,bo czasu by mi na sen zabrakło . Śniadanie : Omlet [...]

[...] lekarza i leczona farmakologicznie. W ciągu ostatniego roku przytyłam do 63kg (głównie z powodu niedoczynności tarczycy, ale też i czekolady, która wcinałam z braku czasu na posiłki - kęs czekolady i od razu człowiek jest na nogach)) i BARDZO się w tej wadze męczę, nie wspomnę, że garderoby w rozmiarze 40 praktycznie w szafie nie mam i z tym też [...]

Witam wszystkich uzytkowników SFD.PL To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli palnę coś nie tak. Mam 27 lat 178cm wzrostu i około 80kg wagi. Staż treningowy jeżeli chodzi o siłownie jest, aczkolwiek wcześniej trenowałem pod kątem innej dyscypliny sportowej więc czystą kulturystyką się raczej nie zajmowałem. Postanowiłem popracować [...]

[...] mineralną niegazowaną - Nie używam sacharozy, masła, przypraw - Staram się dostarczać 2g białka na kg masy, 4,5g węglowodanów i 0,7-1g tłuszczy na 1kg Co do jedzenia to moje posiłki wyglądają następująco (nie koniecznie w takiej kolejności): - Chleb (graham, wieloziarnisty) + szynka wieprzowa (lub puszka tuńczyka) + od czasu do czasu 3x jajka na [...]

Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]

[...] z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk. Nie raz mi jakiś posiłek odpada czy to z powodu pracy, czy to z powodu innych losowych sytuacji ale minimum te 4 posiłki dziennie są. Pomimo tego że jem teraz dużo więcej mam problemy z przytyciem, cały czas ważę 80kg dlatego postanowiłem zainwestować w odżywki. Odżywki: Od miesiąca [...]

[...] Od jutra zakazane w moim jadłospisie są: wszelkiego rodzaju słodycze, wypieki, alkohol (którego i tak nigdy nie nadużywałem), fast foody oraz napoje słodzone. Poszczególne posiłki oraz rozpiski jedzenia z całego dnia będę podawał na bieżąco, w postach opisujących kolejne dni :) Założyłem ten dziennik, by być systematycznym, gdyż staram się [...]

Witam wszystkich. To moj pierwszy post na SFD. Pragne zrzucic kilogramy i pozbyc sie tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze, Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic. Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo. Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie [...]

Cześć, Zakładam nowy dziennik treningowy, w którym będę dodawał większość wydarzeń z życia, moje treningi, posiłki oraz o ile szczęście, finanse i inne czynniki dopiszą to poprowadzę dzieniek z przygotowań do Mistrzostw Polski 2014 oraz zawodów w bliskich terminach od MP. Przez 2 lata przygotowując się do Debiutów 2012 : [...]